Os melhores alimentos para ajudar a fazer o intestino funcionar bem são:
Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, brócolis, espinafre, nabo;
Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco;
Cereais: gérmen de trigo, farelo de trigo, aveia em flocos grossos, quinoa;
Alimentos integrais: pão integral, arroz integral e macarrão integral;
Sementes: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora e de girassol;
Probióticos naturais: iogurte natural, kéfir.
Os alimentos que devem ser evitados por deixarem o intestino preso são:
Açúcar e alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, bolos, doces, bolachas recheadas, chocolates;
Gorduras ruins, como frituras, empanados e comida pronta congelada;
Fast food;
Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto;
Frutas: banana verde e goiaba.
É importante destacar que se a banana estiver bem madura, não prenderá o intestino, e poderá ser consumida até 1x/dia sem causar prisão de ventre, desde que o restante da alimentação esteja equilibrada.